社会人になると、休日はゆっくり過ごしたいと思う方もいるかもしれません。しかし、適度な運動は日常の体調を整え、仕事のパフォーマンスにも良い影響を与えます。気軽に始められる運動から、その他、社会人の魅力的な運動をご紹介していきます。
気軽に始められる大人の運動
運動は様々な種類がありますが、準備や場所などの問題で、始めるまでに時間がかかる場合もあります。まずは気軽に始められるおすすめの運動をご紹介します。
ジョギング
ジョギングは最も気軽に始められる運動です。比較的場所や時間に制約がないので、自分の都合に合わせて運動が可能です。
適したジョギングコース(場所)を決めよう
ジョギングには以下の場所が適しています。自宅近くにこのような場所があるか、確認してみましょう。
- 森林公園
- 川沿いの土手
- 歩道が広めの幹線道路沿い
ジョギングのおすすめアプリ
ジョギングするにあたり、ジョギングアプリを入れたスマホを携帯して、自分の走ったルート・距離・平均速度などを確認できます。日々の上達をデータで実感することのいより、ジョギングが楽しくなるでしょう。
Runtastic GPS ランニング＆ウォーキング距離計測記録アプリ(Google Play)
Runtastic GPS ランニング＆ウォーキング距離計測記録アプリ(App Store)
おすすめのアームバンド
ヨガ
ヨガはインドから伝わり、心と体を一体化しあらゆるものとの調和をする心を作るものです。癒しの効果があり、エクササイズだけでなく多岐にわたる効果効用が知られています。本来のヨガの目的は「心の安定」でしたが、ヨガのリラクゼーション効果や姿勢改善・ダイエット効果などが注目され、健康法の1つとして現在、注目されています。
最近は、女性だけでなく男性もできるヨガスクールも増えてきました。ヨガで心を癒してみては如何でしょうか。
ヨガによる効果
- 睡眠が深くなる
- 呼吸が深くなり自律神経が整う
- 意識と無意識をつなげる
- ストレスの軽減
- 自己治癒力が上がる
- 血液、リンパ液の流れを促す
- ダイエット効果
ヨガのおすすめのスクール
■LAVA
駅から徒歩3分圏内にの立地にあり、アクセス良好です。国内最大級の規模を誇ります。また、集中力・高揚感を高める「光」と「音」の演出を導入しており、幻想的な空間で音楽に導かれながら、ホットヨガを満喫できます。
※スクールにより、男性も可能です。
■スタジオ・ヨギー
全国25か所のスタジオがあり、ヨガの他、ピラティス、骨盤調整が可能です。年齢や性別、経験に応じて楽しめる30以上のクラスを提供しているのも魅力です。
ジム
ジムには水泳、筋力トレーニング、ランニングなどの運動ができますが、ジムで運動するメリットはなんでしょうか。ジムに備わっている設備やメリットをご紹介します。
運動する環境が整ってる
ジム内は快適に運動ができる温度・湿度が整っていますので、季節によらず快適に運動ができます。
安全に運動できる
ジョギングする場合では、車などを気にする必要がありません。夜でも安全に運動が行えます。
サウナ、スパがある
サウナ、スパ(温泉)が備わっているジムも多くあります。運動した後は、すっきりした気分で帰れるのも魅力の一つでしょう。
おすすめのジム
■コナミスポーツクラブ
全国に多くの店舗があり、マシンのトレーニングだけでなく、様々なプログラムが用意されています。またスパも完備しているのも魅力です。
- カーディオ系(カーディオクロス、トップライド)
- 調整系(骨盤フレックス、ボディバランス、ヨガ（心）、ヨガ（体）)
- 格闘技系(ボディコンバットボディコンバット)
- ダンス(ボディジャム、メガダンス)
- 筋力系(ヒップクロス、ボディパンプ、簡短筋トレ／パワークロス、コアクロス、バイパーワークアウト)
- エアロビクス・ステップ(ボディアタック、シンプリーエアロなど)
その他おすすめの大人の運動
ハードルは上がりますが、大人の魅了的な運動をご紹介します。気分転換も兼ねて、試してみるも良いかもしれません。
サーフィン
サーフィンは自然と調和しながら非日常的な感覚を味わえる、非常に爽快感のあるスポーツです。メンタルの回復に役立ちます。サーフィンのメリットなど、詳しくは、以下のページでご確認ください。
サーフィンがモテるって本当？モテる大人がサーフィンを趣味にする理由
ウィンドサーフィン
ヨットとサーフィンの融合したスポーツです。サーフィンの魅了に加え、風を読み、海の上を自由に水面を滑走するのが最大の魅力です。ボードの上にセイル(飛行機の翼を立てたようなもの)があり、風を受けて揚力が推進力となります。波が怖いと感じる人は、こちらがおすすめです。
ウィンドサーフィンのおすすめのスクール
■HALE
初心者にとって、気軽に始められる雰囲気が魅力です。体験ウィンドサーフィンも可能です。
テニス
テニスは瞬発力が必要になるので、かなり体力を使いますが、とても爽快なスポーツです。基本的にテニスはコートと相手が必要です。テニスを始めるには、以下の方法で始めみてください。
テニススクールに入会する
屋内・野外のコートがあります。好みのスクールをお選びください。大型スーパーマーケットの屋上にテニススクールが併設しているところもよくあります。体験レッスンなどに行ってみるのも良いでしょう。あまり人数の多いところは、順番が回ってくるのに時間がかかるので、その点も確認しておきましょう。
友人を誘い、解放されているテニスコートでプレーする
公共のスポーツ施設などで、テニスコートが利用できます。
■横浜市内の公共スポーツ施設
こちらから横浜市内の公共のテニスコートの予約ページにアクセスできます。
一人で気軽に練習する
壁打ち練習専用のコートも備わっているコートのあります。一人で練習したい人におすすめです。
■新横浜公園
おすすめのスクール
■コナミスポーツクラブ
初心者専用のクラスもあり、集中的に上達ができるできます。
■ルネサンス
プライベートレッスンや少人数テーマ別レッスンなどが用意されています。またイベントも開催されるのでこちらも魅力です。
運動で得られるメリット
運動をすると様々なメリット・効果があります。運動の効果により充実した日常を送ることができるでしょう。是非試してみてください。
脳の働きが良くなる
運動することによって、ニューロンの数を増やすことができるようです。さらにものを覚えたり認知能力を高めるために必要な神経結合を増やしたり、ドーパミンやセロトニン、ノルアドレナリンといった思考や感情にかかわる神経伝達物資の分泌を促す効果も運動にはあるようです。
運動すると心拍数が高まり、脳に血流が増え、集中力や思考力も高まります。普段の仕事や遊びを充実したものにできます。また、うつ状態などの脳の働きが弱まっている場合にも有効です。朝一に運動することをおすすめします。
※2001年に米カリフォルニア州教育局が行った調査によると、体力と学業に相関関係みられたようです。
将来の節約
運動不足による体への影響は、40代以降に現れることが多いようです。運動不足による将来の病気のリスクを下げることは医療費の節約につながります。将来への保険として、定期的な運動をおすすめします。
アンチエイジング効果
運動することによって血流が増え、体の健康の維持と若さを保つ効果があります。しかしやりすぎは、体内に活性酸素が増え、逆に老化を促進させるので注意が必要です。
ダイエット
運動をしないと、脂肪の燃焼ができず、太りやすくなります。また、普段から運動している人は、寝ている間でも脂肪が燃焼し続け、太りにくい体質になります。
見た目が良くなる
運動することによて、体全体の筋肉が引き締まり、プロポーションが良くなります。
まとめ
運動は色々な面に良い影響を与えてくれます。運動する目的は人それぞれですが、費やした労力以上のものが日々の生活、将来の自分に返ってくるでしょう。是非、自分が一番しっくりくる運動を決め、継続的に行ってみてください。
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