ダイエットのためにジムに行ったり、エステに通ったり、サプリを飲んだりとお金をかけている人も多いのではないでしょうか。ダイエットをするときに節約にも心がけることで綺麗な身体になりながら貯金することができます。ダイエットと節約の上手な付き合い方ついて紹介します。
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節約ができない人、ダイエットが成功しない人の共通点
節約ができない人やダイエットが成功しない人にはいくつかの共通点があります。逆にいうとその行動をしないことで節約もダイエットも成功する道が見えてきます。
言い訳をする人
「忙しかったから」「上司に誘われちゃったから」と節約やダイエットが出来ないことに対しての言い訳が多い人は成功しません。そういう人に限って「痩せたい」「金欠」という言葉をよく使っている印象です。自分が出来ないことに対しての言い訳をせずにストイックになりましょう。
コンビニやカフェに無意識に行ってしまう
特に買いたいものはないけれど、道中にコンビニやカフェがあるとつい寄ってしまってませんか？コンビニは1品1品の金額が安いですし、カフェもドリンクだけしか頼んでないし…と思ってそこまで浪費している気持ちになりませんが、1ヶ月で使用した金額や購入した飲食費を計算してみると意外に無駄遣いしていることが判明します。
目的なくコンビニやカフェに行くことをやめるだけで買わなくてもいいものを買っていたことに気付くでしょう。
アイスやお菓子のストックがある
安いからという理由でお徳用サイズを購入して自宅にお菓子やアイスのストックはしていませんか？家族が食べるかもしれないという理由で購入してもストックがあると自分もつい食べてしまっている人もいるのではないでしょうか。
たくさん入ってて安い、というのは魅力的かもしれませんがそもそも購入しなければ出費もゼロ・カロリーもゼロです。
めんどくさいが口癖になっている
めんどくさいが口癖になって休みの日にあまり動いていないという方は節約もダイエットも失敗しがちです。例えば休日に掃除等の家事をすることで程よい運動になるのでジムに通う必要もありません。ジム代も節約できて家事をしてダイエットにもつながります。めんどくさがらず体を少しでも動かしてみましょう。
流行りものが好き
よくテレビでやっているこれを食べれば痩せるシリーズにすぐ乗っかっていませんか？たくさん買いだめしたものの食べきれなかった…。ということも多いと思います。お金の無駄にもなってしまうので、流行りものばかり取り入れるのではなく日常でできることから始めていきましょう。
メリハリがない
理想的なお金の使い方は使えるお金が限られているからこそ必要なところで消費して無駄を抑え、貯まったお金で使うところでは出すという方法です。ダイエットも一緒ですべて我慢するのではなく、食べるときは食べるというメリハリをつけることでストレスなくダイエットすることができます。
節約ダイエットにおすすめの食材
外食をしてしまうとカロリーが高いものが多いですし、出費も多くなってしまうのでできる限り自炊をすることで節約してダイエットを成功させましょう。
豆腐
◆カロリー 100ｇあたり約72kcal
肉と同じくらいたんぱく質の豊富な食材といわれているので豆腐でハンバーグを作ったり、豆腐ステーキにするのもカロリーを抑えておいしく食べられます。
〇もやしと豆腐のスンドゥブチゲ
ピリ辛のスープで代謝をあげましょう。
【 材料 】
- もやし 1～2袋
- 絹ごし豆腐 1丁
- 卵 3個
- ごま油 大さじ1
- ショウガ（すりおろし) 小さじ2
- にんにく(すりおろし) 小さじ2
- 鶏がらスープの素 大さじ2
- 塩 適量
- 豆板醬 大さじ3
- 甜麵醬(テンメンジャン) 大さじ1
- 鍋にごま油をしき、すりおろしたショウガとニンニクを入れて火にかけます。
- 水洗いしたもやしを入れます。
- もやしが半透明になってきたらもやしが浸るくらいの水を加えて加熱します。
- 沸騰したら鶏がらスープの素を入れましょう。
- スープの素が溶けたら絹ごし豆腐を手で崩して入れていきます。
- 一煮立ちしたら豆板醬と甜麵醬を加えて塩で味を調えます。
- 卵を落として好みの方さになるまで煮て、ごま油(分量外)を少したらしたら出来上がりです。お好みでねぎを加えましょう。
キャベツ
◆カロリー 100gあたり約23kcal
キャベツはビタミンが豊富です。酢キャベツを作り置きしておて食前に食べることで満腹中枢を刺激することもできます。
〇もやしとキャベツのナムル
食物繊維とビタミンがたっぷりのレシピです。
【 材料 】
- もやし 1袋
- キャベツ 1/8個
- ☆中華だしの素 大さじ1
- ☆ごま油 大さじ2
- ☆塩 小さじ½
- ☆ゴマ 大さじ1
- もやしとキャベツを軽く水洗いします。
- キャベツは食べやすいよう千切りにします。
- キャベツともやしを耐熱皿に入れ、500Wで1～2分加熱します。
- 袋に☆の調味料を入れて、よく混ぜ合わせて完成です。
もやし
◆カロリー 100gあたり約14kcal
もやしはスーパーで買うとかなり安く買えるので節約食材として知られています。食物繊維も豊富に含まれているので便秘がちな人は摂取しましょう。
〇豆腐のもやし餡かけ
とても簡単な激安時短レシピです。
【 材料 】
- もやし 1袋
- 豆腐 1丁
- かたくり粉 大さじ1
- ☆オイスターソース 大さじ½
- ☆めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1
- ☆水 250㏄
- もやしをさっと炒めます。
- 軽く火が通ったら☆の材料を全て足して加熱します。
- ②を調理している間に豆腐にラップをして500Wで2分半ほど加熱します。
- ②が煮立ったら火を止めて水溶きかたくり粉を回し入れてとろみをつける。
- 弱火でもう一度加熱したら温めた豆腐にかけて完成です。
大根
◆カロリー 100gあたり約25kcal
大根はビタミンが豊富です。ダイエットをしていると免疫力が落ちて体調を崩しやすくする人もいると思うので、その場合は大根を食べて風邪対策をしましょう。
〇大根とわかめの酢の物
甘酢であえているので作り置きして食前に食べることをおすすめします。
【 材料 】
- 大根 6㎝程度
- 乾燥わかめ お好み
- ☆酢 大さじ3
- ☆砂糖 大さじ2
- 大根を千切りにしてわかめは水でもどしておきましょう。
- ☆をよく混ぜ合わせ、大根とわかめを足して混ぜたら完成です。
鶏肉
◆カロリー 100gあたり約200kcal
鶏肉は皮と脂身を取り除くことでカロリーを抑えることができます。お肉なのでカロリーは野菜と比較すると高いですが、適切な調理方法でダイエット向きの食材になります。揚げ物にしてしまうとカロリーが高くなってしまいますので、出来るだけ蒸す・焼く・ゆでる調理方法を選んで調理しましょう。
〇豆腐ともやしの鳥胸肉ハンバーグ 大根おろしソース
野菜とたんぱく質をたっぷり摂れる和風レシピです！
【 材料 】
- 鳥胸肉 1枚
- もめん豆腐 1丁
- もやし 1袋
- ☆ショウガ(すりおろし) 小さじ1
- ☆かたくり粉 大さじ1
- ☆しょうゆ 大さじ1
- ☆酒 大さじ1
- ☆ごま油 小さじ1
- シソ 4～6枚
- 大根 6㎝程度
- ポン酢 適量
- 豆腐を水切りして、鳥胸肉はみじん切りにしておく。
- 水切りした豆腐ともやし、鳥胸肉を入れてしっかりと混ぜ合わせる。もやしはまとまりやすいように砕いてから入れる。
- ☆の材料をすべて足して、再度よくかき混ぜる。
- 4～6等分にしてハンバーグの形にする。
- フライパンに油をひいて④を並べる。
- 中火で蓋をして加熱し、焦げ目がついたらひっくり返して、もう片面も焼きます。
- 中まで火が通ったか確認します。
- シソを上にのせて、大根おろしとポン酢をかけて完成です。
節約編
ダイエットと節約を一緒に行うときに注意すべきポイントです。まずは節約編からです。
1ヶ月の食費を設定する
お給料が入ったらまずは1ヶ月の食費を設定しましょう。食費に使う分が決まったら日常で使うお財布とは別のお財布にすると管理がしやすくなります。出先で購入するペットボトルも1日1本買うと1ヶ月で5,000円近く使ってしまうことになるので自宅からマイボトルにお茶やお水を入れて持ち歩きましょう。
買い物は1週間分まとめてする
無駄なものを購入しないというのが節約とダイエットの両立において大切なことになります。無駄なものとはお菓子やお酒といった嗜好品をさします。買い物の回数が増えると嗜好品に目が移ってしまう回数も多くなるので、つい買ってしまう可能性が高くなります。そのため、買い物の回数を週に1回と決めてそれ以外は買い物に行かないと決めることで無駄をなくします。
週に1回であれば月の食費から1週間分で使える費用もわかりやすくなると思います。
レシートチェックをする
まず1ヶ月分のレシートを集めて購入した内容に必要度〇、△、×をつけていきましょう。
〇：必要経費。必要なもので安く購入できた。最後まで無駄なく消費出来た。
△：必要だけれど、購入方法・場所によっては安くなったもの。公共料金も含みましょう。
×：無駄なもの。購入する必要がなかったもの。
×の合計は買わなくてもよかったものになります。×がついている量が多いお店はあなたがつい無駄遣いをしてしまうお店なので頻繁に通うことは避けるよう意識していきましょう。
自分の1ヶ月分の消費金額に必要度をつけることで無理な節約をせずにお金を貯めることができます。
ダイエット編
ダイエットと節約を両立するためのポイント、ダイエット編です。
余裕を持って期間を設定する
ダイエットに挑戦するときは余裕をもって期間を設定しましょう。「1ヶ月で〇キロ痩せる！」「3日でマイナス〇キロ！」という言葉もありますが、大切なのは継続をすることなので余裕持って期間を設定し、着実に節約とダイエットを成功させましょう。
記録をつける
ダイエットを行うときは自分がどれだけカロリーを摂取しているのか把握することが大切です。また、今の摂取カロリーも把握できるので夜ごはんのメニューを決めるときや翌日のメニューで調整することができます。
あすけんではメニューを入力するだけでカロリーが表示されますし、運動した内容も消費カロリーを記録することができるので摂取と消費の差も把握できます。また、目標体重を登録することで1日の推奨摂取カロリーが表示されるので今日のカロリーはあとどれくらい摂取しても問題ないか確認できます。
ジムに行かなくても大丈夫。スキマ時間で痩せる
ジム代は意外にかかるところもあるので節約には向きません。自宅のスキマ時間を使って痩せることができます。例えばお風呂上りには10分ストレッチを行ったり、階段を使って昇降運動をするなどやってみましょう。インスタで短い時間で運動を出来る内容を紹介しているアカウントもあるのでフォローしつつ、目についたときに実施してみるのもよいかもしれません。
ととのえて、からだ。@渋谷パーソナルトレーニング専門ジム(@totonoete_karada)
パーソナルトレーニング専門ジムのトレーナーさんが動画で分かりやすく説明してくれている内容が投稿されています。3セット分の動画も投稿されているのでインスタを見ながら一緒に出来ます。機械を使うような運動ではないので自宅でも出来る内容になっています。
Rola’s Workout(@workout_330)
タレントのローラが開設しているアカウントです。こちらも実際にローラがストレッチしている様子を動画で投稿されています。たまに機械を使っての動画も配信されますが、基本的には自宅でできる内容のものなので参考になります。とてもスタイルがいいので女性の方はモチベーションアップにもなると思います。
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I always keep the balance ball in the house🐭🌃🖥家ではよく座ることが多いからなるだけバランスボールに座って腹筋したりするよ〜♩
オリーブ指圧治療院(olive.insta0717)
指圧治療院のインスタアカウントです。このアカウントはそれぞれのお悩みについて複数回に分けて詳細に自分で出来る解決方法を教えてくれます。投稿内容がかわいらしい絵で描かれていますし、ストレッチの方法に関しては詳細に書いてあるのでとても分かりやすいです。無理なストレッチをして痛めてしまうことやもともとの身体の悩みも解決出来る可能性があります。
おすすめインスタアカウントの紹介でした。日常で使うアプリの中にダイエットに活用できるアプリを入れておき、目についたら運動する習慣をつけるととても良いですね。
自宅でできる有酸素運動
有酸素運動というとランニング等のハードな動きをイメージしがちですが、家の中でできる有酸素運動もあります。自宅でできるので天候に左右されないですし、出かけるのが面倒という人も気軽に取り組むことができます。手軽にできる有酸素運動を紹介しているアプリもあるのでダウンロードしてみましょう。
◆FiNC
様々なプロフェッショナルの方がFiNC内でアカウントを持っており、情報提供をしてくれています。自宅で出来るストレッチやヨガ、マッサージの方法を動画で配信しています。お気に入りの方がいればフォローしておくことでマイリスト内でチェックすることができます。アプリ内のAIマークに話しかけると解決方法を提示してくれるのでダイエットパートナーがいるような気持ちになれます。弱音も吐き出すことでやけ食いも止められるかもしれません。
ちなみにこのアプリと連動している体重計もあります。体重や体脂肪率だけでなく水分量やBMI、内臓脂肪レベル、基礎代謝もわかりますし、アプリ内での管理も簡単です。
◆有酸素運動デイリーワークアウト
自宅でできる有酸素運動を動画で見ることができます。タイマーを設定することができるので自分にあったタイミングで運動することができます。また、実際に資格を持ったパーソナルトレーナーが丁寧に教えてくれるので導入しやすいですし、アプリ内でどこに効くかも教えてくれるので気になる部分から実践していきましょう。
最初はキツイかもしれませんが続けていくことで身体の変化がわかると思います。
◆Simply Yoga－Fitness Trainer
有酸素運動デイリーワークアウトと同じ会社が提供しています。ヨガなので気持ちよく身体を伸ばすことができます。解説は英語なので最初は慣れないかもしれませんが、動画で動きをみることができるのでそこまで障害にはならないと思います。
◆デイリーワークアウト
95種類以上のエクササイズが配信されています。5分から30分のプログラムを選ぶことができるので自分自身の活用できる時間に合わせられます。アプリ内で鍛えたい場所から選ぶことも出来ますし、ピラテスやボール等行いたい種類からも選ぶことができます。
運動後のバスタイムも活用しよう
入浴中は血行が良くなるため脂肪を落としやすくなっています。湯船につかりながら太ももを雑巾を絞る時のようにひねることでセルライトが減ったり、足の先から付け根に向かってさすり上げることでリンパを流すこともできます。長風呂が苦手な方は湯船につかりながら音楽を聴いたり動画を見ると意外に時間はあっという間です。お風呂に携帯を持ち込めるグッズもあるのでチェックしてみてください。
まとめ
ダイエットと節約は一緒に実施することで効果をさらに発揮します。短期間でお金を貯める・ダイエットをするではなくで、自分自身の足りないところと向き合いながら中長期的に実施していきましょう。
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